​​ブリージングエクササイズ

呼吸に合わせてゆっくり動きます　心の動きもゆっくりになるため 自分の心を観る力が養われます

 

＊副交感神経が促され,生理的な働きが整います

 

 

アイソメトリックアーサナ

筋肉に力を入れて負荷をかけ緊張と弛緩の違いを感じながら行います　筋力が増すと共にストレスに強くなります

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＊脳が活性化し脳内のホルモンバランスが保たれ脳を守る事に繋がります

（毎日正しく行った場合）

 

  

プラーナヤーマ（呼吸法）

呼吸は体と心の架け橋です　深く落ち着きリラックスしながらクリアな意識状態になります　呼吸の根底にある生命力(プラーナ)を感じましょう

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＊呼吸法は自律神経をコントロールし 生命維持の中枢である視床下部から免疫系・内分泌系という生命維持に重要な働きを整えてくれます

 

 

マインドフルネス瞑想

「いま・ここ」に意識を向け　純粋な静寂を感じましょう  意識が拡大しすべてを俯瞰する眼差しがあらわれます

 

＊脳の疲労がとれて脳の老化を遅らせます

   瞑想の継続は脳の構造が変化し脳の容量が大きくなります

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リラクゼーション　

深いリラクゼーションは心が澄み切ってとらわれの無い状態になります  自分を離れて心と体を外から眺める‟純粋な意識“とひとつになりましょう

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＊筋肉を緩めると脳の働きも変化します．数分間のリラクゼーションでも浅い眠りより  疲労回復します